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Antioxidantien: Was sind sie und wie wirken sie?

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Sie sollen uns vor Krankheiten bewahren, das Altern wenigstens ein bisschen aufhalten, können unsere Zellen vor oxidativem Stress schützen und das Immunsystem pushen: Antioxidantien! Den Begriff haben viele vermutlich schon gehört, aber was sind Antioxidantien und was genau tun sie für unsere Gesundheit und unseren Körper?


Inhaltsverzeichnis

Was sind Antioxidantien?

Antioxidantien sind Substanzen, die unseren Körper vor schädlichen Oxidationsprozessen schützen. Diese Prozesse entstehen durch sogenannte freie Radikale, die bei Stoffwechselprozessen in unserem Körper gebildet werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, denen ein Elektron fehlt und die deshalb versuchen, dieses durch Diebstahl aus anderen Molekülen zu ersetzen. Dadurch können sie Schäden an Zellen und Geweben verursachen, die zu Entzündungen, Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Antioxidantien können freie Radikale neutralisieren, indem sie ihnen ein Elektron zur Verfügung stellen, ohne dabei selbst instabil zu werden. Sie sind in der Lage, die schädlichen Effekte von freien Radikalen zu minimieren und die Zellen und Gewebe unseres Körpers zu schützen.

Es gibt verschiedene Arten von Antioxidantien, darunter Enzyme wie Katalase und Superoxiddismutase, Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E sowie sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Carotinoide.

Wie wirken Antioxidantien?

Antioxidantien wirken auf verschiedene Weise, um den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen zu schützen. Einige der wichtigsten Wirkungsmechanismen sind:

  1. Direkte Neutralisation von freien Radikalen: Antioxidantien können freie Radikale neutralisieren, indem sie ihnen ein Elektron zur Verfügung stellen und dadurch die Kettenreaktion von Oxidationsprozessen unterbrechen.
  2. Regeneration von anderen Antioxidantien: Einige Antioxidantien wie Vitamin C können andere Antioxidantien wie Vitamin E regenerieren, indem sie deren Elektronenmangel ausgleichen.
  3. Förderung von Enzymen: Einige Antioxidantien können die Aktivität von Enzymen fördern, die freie Radikale abbauen und so den Schutz des Körpers verstärken.
  4. Entzündungshemmende Wirkung: Einige Antioxidantien wie Flavonoide haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dadurch Schäden durch Entzündungen reduzieren.

In welchen Lebensmitteln sind die meisten Antioxidantien

Eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Lebensmitteln kann helfen, den Körper mit ausreichend Antioxidantien zu versorgen. Hier sind einige Lebensmittel, die besonders reich an Antioxidantien sind:

  • Beeren: Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Anthozyanen und können den oxidativen Stress auf Zellen mindern.
  • Grünes Blattgemüse: Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Rucola enthält Vitamin C, E und Carotinoiden, die alle antioxidativ wirken.
  • Nüsse und Samen: Beispielsweise haben Mandeln, Walnüsse und Chiasamen viel Vitamin E, Selen und Polyphenolen, die wertvolle Antioxidantien sind.
  • Gewürze: Gewürze wie Kurkuma, Zimt und Ingwer besitzen viele Antioxidantien wie Curcumin, Zimtaldehyd und Gingerol.
  • Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade enthält Flavonoide und Polyphenole, die stark antioxidativ wirken.
  • Obst: Äpfel, Trauben und Granatäpfel sind reich an Vitamin C und Polyphenolen, die als Radikalfänger arbeiten.
  • Grüner Tee: Er enthält Catechine, das stark oxidativ wirkt.

 

Fazit: Antioxidantien und ihre Wirkung

Insgesamt sind Antioxidantien von großer Bedeutung für unsere Gesundheit. Sie können dazu beitragen, das Risiko von Entzündungen, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und die Gesundheit unserer Zellen und Gewebe zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung mit Antioxidantien reichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst kann daher einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Lebensstil leisten.

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